2500 kcal

Bilans raczej dobrze policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W [...]

to masło jak na gotowca jest bardzo dobre 2500 i dodaj jak będzie szło za szybko, jeszcze zdążysz się pomordować na mniej niż 2000 kcal jak chcesz mieć kiedyś kratę na brzuchu %-)

Czyli jade dalej te 3000 kcal , potem obcinam do 2500 i powinno coś ruszyć ?

Co do diety to staram sie trzymać 2500-2800 kcal,nie jem słodyczy wiec byle jaka ale jakas tam jest

[...] mleko to chyba też kiepski pomysł ponieważ zawiera laktozę, a na dodatek tłuszcz którego nie powinno być w posiłku po treningowym CKD? hmmm. musiałbym spożywać dziennie ok 2500-3000 kcal z tłuszczu czyli ok 330g :D mogło by być ciężko szczególnie że obecnie jem ok 120g tłuszczu i czuję zamulenie w żołądku :D Zmieniony przez - dragon200 w dniu [...]

To ile kcal powinno być ? 2500 styknie ? Jedząc 1900 jestem najedzony, tylko z makrosami ciężko wychodzi czasami, a szczególnie z białkiem

cześć ułóż diete na 2500-2600 kcal bialko daj na 2g tluszcze 1-1,3g weglowodany reszta 1 co sie w oczy rzuca to trening 5 dni w tygodnniu, mysle ze 3 ci wystarcza silowe ;)

mało kcal jem, bo 2500-2800kcal przy 100kg to naprawde mało.... dla przykładu 1.5kg miesa 3 paczki ryzu/kaszy 500g warzyw 300g owocow trochę tłuszczy omega 3/6 - duzo wale na noc i w przy czyms takim waga mi stoi na 100kg

ok więc tak z ww zjedz sobie jeszcze do 150g białko ma być ok 170g natomiast kcal daj 2500 i rszeta tl

a jakie zapotrzebowanie na kcal? bo kalorii wychodzi niewiele ponad 2500... jesli jestes ekto - dodalbym jeszcze wegli. troche bialka tez mozesz dorzucic, ale niema potrzeby przekraczania 2g na kg masy ciala

[...] pełni wykorzystać, 2g i wzwyż przydaje się na cyklu a jak ktoś prócz diety i supli nic nie dodaje to 1.5g w zupełności wystarcza. Dodatkowy plus : większa szansa na brak problemów żołądkowych. Kcal za dużo radziłbym zacząć tak od 2500, tłuszczy mniej a więcej węgli. Metabolizm z takim otłuszczeniem za szybki nie jest więc coś trzeba z nim zrobić.

no saa własnie masz po to moim zdaniem zeby własnie spokjnie zejsc nisko z kcal i nie bac sie o mase miesniową, tren chyba bedzie najlepszym antykatabolikiem na redukcji, master zbije fajnie estrogen do suszy sam takie kombo bede lecial na redukcji tyle ze bez t3 ja zaczne od 3000kcal i bede schodził powoli do 2500 przy wadze teraz 102kg

olej lnainy koło 12zł szukaj w biedronce ryby różne unikaj puszek i wedzonych kcal daj 2500

[...] ktòry sprawdzał się przy naturalu z tym że na saa z tego treningu więcej wyjmiejsz. Najważniejsze na saa jest żywienie Obecnie jestem na redu, wiec kcal kręcą się ok 2500* Jak będę wchodził na bombe to będzie to ok 3600 i stopniowo będę zwiększał, Ok 250g białka 325g węgli i 125g tłuszczy Głównie bez śmieciowego żarcia Zmieniony przez - [...]

[...] 100 gram twarogu półtłustego z oliwą i rzodkiewka i natką pietruszki jeszcze jedno mam 17 , 183 cm wzrostu, waze 73 kg, i kiedy liczylem zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2500 czy to mozliwe ze tak malo ?? Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-05 14:34:06 Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-05 15:12:41 Zmieniony przez - maniekiii w [...]

Noo kolego , o wiele za mało białka jak i tłuszczy , bialko daj na 180g tłuszcze 100g reszta węgle.Możesz spokojnie zjadać 2500- 2600 kcal na początek ,

Dobrze, wiec od poniedzialku (dzisiaj i jutro jestem w szkole od rana do wieczora) zaczynam biegac + uloze dobry plan fbw. Liczac swoje zapotrzebowanie kaloryczne +/- 2 miesiace temu wyszlo okolo 2800 kcal, wiec odejme na 2500-2600 i zobacze, jak to bedzie wygladac za 2 tygodnie. może warto pomyśleć nad założeniem dziennika w dziale? :-)

Wg kalkulatorów to ok 3tys kcal ale dlamnie to za dużo przy 2500 waga juz stała w miejscu :)

Nie no jem około 2500 bo jadam praktycznie ciągle to samo same kaszę płatki owsianę jajka i soczewicę no i chleb z kcal jest ok tylko chcę zacząć tą redukcję właściwię xD bo już 3 raz do niej podchodzę

[...] pewnie nie na ten wskaźnik :D obstawiam że te 1700kcal to do podtrzymania funkcji organizmu. Najlepiej wylicz zapotrzebowanie ze wzoru z podwieszonych tematów. Powinno wyjść coś koło 2500-2700 wtedy dodaj te kcal i zobacz jak z wagą. Mozliwe że bedziesz musiał podnieść więcej niż przeciętniak skoro od tak długiego czasu wcinać te 6000kcal :D